ثلاث خطوات لتنحيف خصرك وجمال قوامك

.
1- تمرين الوقوف باعتدال:
قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما. خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.،استخدمى حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن.
اقبضى عضلات البطن، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذا 10 مرات.
2- تمرين دفع القدم:
استلقى على ظهرك، وضعى يديك بجانبك.
أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم ) الى الأعلى بشكل مستقيم، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض، بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء.
ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك، وكررى ذلك 15 مرة.
3- تمرين الصدر:
استلقى على بطنك، وضعى يديك تحت ذقنك. ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا، وابقى هكذا.
حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الأرض مرة أخرى، وكررى هذا 10 مرات.
.

شكـرآ لكٍ غاليتي : اقسى كلامي
خطوآت رآئعه

ثلاث خطوات لتنحيف خصرك وجمال قوامك Xsgs_19029

نورتي رنوووووشه

يعطيك العافيه يا اقصى ... بصراحه مفيد كل اللي تكتبينه

تشكووورات

مشكووووووووره حووووووبي سلسل

يعطيك العافيه

نورتي منوووووووووووووووور

يسلمووووووووووووووووووووو يا عيوووني

نورتي سووسوو

يعطيك العافيه اقسى
دمــتي بود...

نورتي متصفحي سارا

يسلمو

مشكوره انا دودو