منتدى الفله و الوناسه , للبنات فقط..
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ثلاث خطوات لتنحيف خصرك وجمال قوامك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اقـ,,,ـى كلامي
مشرفة الاقسام العامه
avatar

عدد الرسائل : 929
العمل : طالبة جامعيه
البلدهـ :
الهوايهـ :
مساهمات العضوه : 1135
تاريخ التسجيل : 21/05/2009

مُساهمةموضوع: ثلاث خطوات لتنحيف خصرك وجمال قوامك   الأحد أغسطس 09, 2009 8:56 pm

.
1- تمرين الوقوف باعتدال:
قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما. خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.،استخدمى حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن.
اقبضى عضلات البطن، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذا 10 مرات.

2- تمرين دفع القدم:
استلقى على ظهرك، وضعى يديك بجانبك.
أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم ) الى الأعلى بشكل مستقيم، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض، بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء.
ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك، وكررى ذلك 15 مرة.
3- تمرين الصدر:
استلقى على بطنك، وضعى يديك تحت ذقنك. ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا، وابقى هكذا.
حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الأرض مرة أخرى، وكررى هذا 10 مرات.
.





_________________


من تصميمي واستقبل طلبات التوقيع بدون فلاش
ولكن بشرطين وهما:
1-ان لاتقل مشاركات العضوه عن 100 مشاركه.
2-ان يرسل لي الطلب رساله خاصه,
ولكم مني كل الود والاحترام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رنووش
مديرة المنتدى
avatar

عدد الرسائل : 1141
العمل : Asked
البلدهـ :
الهوايهـ :
مساهمات العضوه : 555
تاريخ التسجيل : 16/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: ثلاث خطوات لتنحيف خصرك وجمال قوامك   الأحد أغسطس 09, 2009 11:11 pm



شكـرآ لكٍ غاليتي : اقسى كلامي
خطوآت رآئعه


_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اقـ,,,ـى كلامي
مشرفة الاقسام العامه
avatar

عدد الرسائل : 929
العمل : طالبة جامعيه
البلدهـ :
الهوايهـ :
مساهمات العضوه : 1135
تاريخ التسجيل : 21/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: ثلاث خطوات لتنحيف خصرك وجمال قوامك   الأحد أغسطس 09, 2009 11:49 pm

نورتي رنوووووشه

_________________


من تصميمي واستقبل طلبات التوقيع بدون فلاش
ولكن بشرطين وهما:
1-ان لاتقل مشاركات العضوه عن 100 مشاركه.
2-ان يرسل لي الطلب رساله خاصه,
ولكم مني كل الود والاحترام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سلسبيل
مشرفة قسم الترفيه
avatar

الجدي عدد الرسائل : 1644
تاريخ الميلاد : 01/01/1770
العمر : 247
العمل : student college
البلدهـ :
الهوايهـ :
مساهمات العضوه : 2236
تاريخ التسجيل : 14/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: ثلاث خطوات لتنحيف خصرك وجمال قوامك   الإثنين أغسطس 10, 2009 12:11 am

يعطيك العافيه يا اقصى ... بصراحه مفيد كل اللي تكتبينه


تشكووورات

_________________
[u]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اقـ,,,ـى كلامي
مشرفة الاقسام العامه
avatar

عدد الرسائل : 929
العمل : طالبة جامعيه
البلدهـ :
الهوايهـ :
مساهمات العضوه : 1135
تاريخ التسجيل : 21/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: ثلاث خطوات لتنحيف خصرك وجمال قوامك   الإثنين أغسطس 10, 2009 1:41 am

مشكووووووووره حووووووبي سلسل

_________________


من تصميمي واستقبل طلبات التوقيع بدون فلاش
ولكن بشرطين وهما:
1-ان لاتقل مشاركات العضوه عن 100 مشاركه.
2-ان يرسل لي الطلب رساله خاصه,
ولكم مني كل الود والاحترام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MANAR
مديرة المنتدى
avatar

الدلو عدد الرسائل : 1417
تاريخ الميلاد : 05/02/1989
العمر : 28
العمل : University student
البلدهـ :
الهوايهـ :
مساهمات العضوه : 1107
تاريخ التسجيل : 16/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: ثلاث خطوات لتنحيف خصرك وجمال قوامك   الإثنين أغسطس 10, 2009 2:42 am

يعطيك العافيه

_________________
[/img][img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://banat-alyoom.ahlamountada.com/forum.htm
اقـ,,,ـى كلامي
مشرفة الاقسام العامه
avatar

عدد الرسائل : 929
العمل : طالبة جامعيه
البلدهـ :
الهوايهـ :
مساهمات العضوه : 1135
تاريخ التسجيل : 21/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: ثلاث خطوات لتنحيف خصرك وجمال قوامك   الإثنين أغسطس 10, 2009 3:41 am

نورتي منوووووووووووووووور

_________________


من تصميمي واستقبل طلبات التوقيع بدون فلاش
ولكن بشرطين وهما:
1-ان لاتقل مشاركات العضوه عن 100 مشاركه.
2-ان يرسل لي الطلب رساله خاصه,
ولكم مني كل الود والاحترام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سووسوو
عضوه فضيه
avatar

الحمل عدد الرسائل : 273
تاريخ الميلاد : 16/04/1986
العمر : 31
الهوايهـ :
مساهمات العضوه : 219
تاريخ التسجيل : 06/10/2008

مُساهمةموضوع: رد: ثلاث خطوات لتنحيف خصرك وجمال قوامك   الإثنين أغسطس 10, 2009 2:37 pm

يسلمووووووووووووووووووووو يا عيوووني
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اقـ,,,ـى كلامي
مشرفة الاقسام العامه
avatar

عدد الرسائل : 929
العمل : طالبة جامعيه
البلدهـ :
الهوايهـ :
مساهمات العضوه : 1135
تاريخ التسجيل : 21/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: ثلاث خطوات لتنحيف خصرك وجمال قوامك   الإثنين أغسطس 10, 2009 11:37 pm

نورتي سووسوو

_________________


من تصميمي واستقبل طلبات التوقيع بدون فلاش
ولكن بشرطين وهما:
1-ان لاتقل مشاركات العضوه عن 100 مشاركه.
2-ان يرسل لي الطلب رساله خاصه,
ولكم مني كل الود والاحترام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سآرا
عضوه ذهبيه
avatar

الاسد عدد الرسائل : 692
تاريخ الميلاد : 09/08/1989
العمر : 28
العمل : طالبه
البلدهـ :
الهوايهـ :
مساهمات العضوه : 805
تاريخ التسجيل : 27/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: ثلاث خطوات لتنحيف خصرك وجمال قوامك   الأحد أغسطس 16, 2009 4:51 pm

يعطيك العافيه اقسى
دمــتي بود...
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اقـ,,,ـى كلامي
مشرفة الاقسام العامه
avatar

عدد الرسائل : 929
العمل : طالبة جامعيه
البلدهـ :
الهوايهـ :
مساهمات العضوه : 1135
تاريخ التسجيل : 21/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: ثلاث خطوات لتنحيف خصرك وجمال قوامك   الأحد أغسطس 16, 2009 9:16 pm

نورتي متصفحي سارا

_________________


من تصميمي واستقبل طلبات التوقيع بدون فلاش
ولكن بشرطين وهما:
1-ان لاتقل مشاركات العضوه عن 100 مشاركه.
2-ان يرسل لي الطلب رساله خاصه,
ولكم مني كل الود والاحترام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ANA DODO
عضوه ذهبيه
avatar

عدد الرسائل : 306
مساهمات العضوه : 308
تاريخ التسجيل : 04/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: ثلاث خطوات لتنحيف خصرك وجمال قوامك   الإثنين أغسطس 17, 2009 6:22 pm

يسلمو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اقـ,,,ـى كلامي
مشرفة الاقسام العامه
avatar

عدد الرسائل : 929
العمل : طالبة جامعيه
البلدهـ :
الهوايهـ :
مساهمات العضوه : 1135
تاريخ التسجيل : 21/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: ثلاث خطوات لتنحيف خصرك وجمال قوامك   الثلاثاء أغسطس 18, 2009 8:28 am

مشكوره انا دودو

_________________


من تصميمي واستقبل طلبات التوقيع بدون فلاش
ولكن بشرطين وهما:
1-ان لاتقل مشاركات العضوه عن 100 مشاركه.
2-ان يرسل لي الطلب رساله خاصه,
ولكم مني كل الود والاحترام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ثلاث خطوات لتنحيف خصرك وجمال قوامك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى بنات اليوم :: منتدى جمــال بنات اليــوم :: منتدى العــنايـه بجـــمالــك-
انتقل الى: